La tendinitis rotuliana o tendinopatía rotuliana, es reconocido por un dolor en la zona situada entre la rótula y la parte superior-anterior de la tibia encontrándonos dificultad a la hora de mover  la rodilla, el tendón es un tejido similar a una cuerda que une la rótula a la tibia. Esta lesión aparece como consecuencia de movimiento repetido una y otra vez, considerándose por lo tanto una lesión por sobre uso. La tendinitis rotuliana es una lesión común en corredores y ciclistas, regularmente causada por una mala ubicación del asiento entre los ciclistas o el sobre uso en el caso de los corredores. La tendinitis rotuliana  se suele acompañar por una sensación de pérdida de fuerza en la articulación y por fuertes molestias al incorporarse tras permanecer sentado o al intentar ponerse en cuclillas.

Causas de la tendinitis:

La causa de la tendinitis al correr es muy variada, correr en una superficie duras, con zapatillas en mal estado, incluso un mal calentamiento o abusar del entrenamiento a desnivel. La causa principal de la tendinitis rotuliana suele ser una mala técnica de ejecución (en carrera o en el pedaleo por ejemplo) que va poco a poco dañando el tendón hasta producir una inflamación del mismo a la que se conoce como micro traumatismo por repetición. Este micro traumatismo, se produce por una mala postura de la pierna o debilidad del cuádriceps ocasionando una degeneración del tendón, que en ocasiones puede llegar a la rotura de alguna de sus fibras. Esta lesión al igual que los ciclistas proviene del sobre uso, por lo que hay que tener en cuenta la recuperación correcta de los músculos.

Síntomas de que es una tendinitis:

Aunque cada corredor o ciclista puede experimentar una sensación o dolor de forma diferente, normalmente se da lo siguiente:

• Dolor y sensibilidad por la zona del tendón rotuliano.
• Hematoma junto a un hinchazón en la zona.
• Tenemos dolor cuando andamos o simplemente al pedalear.
• Tenemos dolor al doblar o estirar la pierna.
• Tenemos dolor cuando permanecemos mucho tiempo con la rodilla flexionada.

Os pongo un vídeo de fisioterapia a tu alcance que explica muy bien lo que es una tendinitis rotuliana.

Consejos a seguir:

• Corregir errores de la mala técnica de ejecución tanto al correr como al pedalear.
• Utilizar calzado deportivo en perfectas condiciones.
• En los ciclistas, variar la cadencia de pedaleo y bajar las marchas de vez en cuando.
• En los ciclistas, elevar el asiento si está más bajo de lo que le corresponde.
• Reposo deportivo durante un tiempo determinado
• Tomar medicamentos antiinflamatorios.
• Aplicar bolsas de hielo para reducir la inflamación los primeros días.
• Cincha circular en la rodilla que comprime la mitad del tendón.
• Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
• Estiramientos de cuadriceps y biceps femoral.
• Ejercicios de musculación isométrica del cuadriceps.
• Hay que terminar los entrenamientos con unos buenos estiramientos. Habrá mayor probabilidad de evitar lesiones en tus rodillas. Si tienes poco tiempo, mejor correr o pedalear unos minutos menos , antes que saltarte tus estiramientos.

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