Rozaduras o roces al correr, como evitarlas o tratarlas
Las rozaduras o roces al correr, es una de las lesiones más habituales y comunes que se dan entre todos los corredores. Lo más típico es que se produzcan en los pies, pero también se pueden provocar en la cara interna de los muslos, las axilas y/o los pezones. Se producen normalmente por el roce de la ropa o por la sudoración de la piel.
Os doy unos consejos para evitar o minimizar las rozaduras o roces al correr. Algunos de los que vais a leer lo uso a diario siempre que salgo a correr para intentar evitar rozaduras en las entrepiernas o rozaduras en el talón por las zapatillas de running.
¿Cómo prevenir las rozaduras o roces al correr?
- Si eres de los que sudas, controla ese sudor, usando una camiseta técnica que absorba bien el sudor y que permita una buena ventilación. Usar zapatillas específicas para correr, pues la mayoría están preparadas para que se ajusten a tu pie y tengan una buena ventilación. Así evitaremos, por ejemplo, las rozaduras en el talón con las zapatillas de running.
- Evitemos prendas de ropas anchas o sueltas una camiseta ancha con el roce constante puede provocarnos irritación en los pezones y en las axilas. Igual ocurriría con unas calzonas que con el roce continuo puede provocarnos irritación en la cara interna de los muslos. Para ello, lo mejor es usar ropa ajustada tanto en camisetas técnicas como mallas para correr. Hoy en día, encontramos ropa técnica para correr con lo que podremos evitar rozaduras en muslos o entrepiernas.
- Evitar la ropa con costuras y etiquetas, porque estos pequeños sobresalientes de la vestimenta, sobre todo en la zapatilla o en la zona del cuello en las remeras, pueden provocar rozaduras más fácilmente.
¿Qué podemos usar para evitar las rozaduras o roces al correr?
Tenemos dos opciones, vaselina deportiva y tiritas:
- Echate vaselina deportiva, con esta vaselina para corredores nos lo aplicaremos en las zonas donde podamos tener rozaduras con el fin de evitar la irritación. Con ello tendremos la piel lubricada. Me suelo echar vaselina en los talones, en los arcos de los pies, debajo de los brazos. También puedes echarlo en los pezones.
- Tiritas o bandas adhesivas que suelo ponerme en los pezones para evitar el contacto de la piel con la camiseta mojada del sudor y evitar rozaduras. También las suelo poner en los pies, cuando ya tengo alguna rozadura o ampolla.
Respecto a la vaselina para corredores lo podremos encontrar en farmacias, parafarmacias, tiendas especializadas o tiendas online deportivas. En Amazón la podemos encontrar a partir de 6€, pero si queremos una que sea resistente al agua y al sudor lo podremos tener por poco más de 12€:
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¿Qué hacemos si ya tenemos hecha alguna rozadura? Pues nada, no se acaba el mundo. Para ello, lavarse la zona bien con agua y jabón. Una vez lavada la zona, aplicar crema hidratante. Si es mucha la irritación, viene bien la crema anti irritación que se le aplica a los bebés.
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