Estirar antes de correr – Estiramientos
Vamos a estirar antes de correr – estiramientos. Los corredores nóveles «no profesionales» tenemos el defecto de no estirar antes de correr. Siempre que llego a una carrera, veo a muchísimos corredores hablando entre ellos, saludándose, poniéndose en la línea de salida. Pero son los menos los que se ponen a estirar antes de correr – estiramientos. ¿Por qué vamos a perder 5 minutos en hacerlo?, te cuento porque yo dedico esos 5 minutos a estirar antes de correr – estiramientos:
- Los músculos están fríos, antes de una carrera. Al estirar, empezamos a preparar nuestros músculos.
- Al estirar, ya vamos aumentando nuestras pulsaciones y a la vez nuestra adrenalina.
- Empezamos a quitarnos la rigidez que tenemos, activando nuestros músculos. Con ello, contribuimos a evitar lesiones.
¿Cómo estirar antes de correr – Estiramientos?
- No estirar en frío. Hacer pequeñas carrerillas, o correr en el sitio para entrar un poco en calor.
- Hay que estirar suave, con calma. No forzar, «no doblarse». No dar botes o tirones al músculo.
- Una flexión suave y no más de 30 segundos.
- Hay que estirar todo el cuerpo, no solamente las piernas. Estiraremos de pies a cabeza.
NOTA: Es recomendable hacer estos puntos después de un calentamiento previo, es decir, unas pequeñas carrerillas, como indiqué en el punto 1.
NOTA: No hay evidencia científica sólida de que el estiramiento, antes de correr, tenga algún beneficio. Pero tampoco que hará algún daño. Si es cierto que los médicos y fisios recomiendan el estiramiento antes del ejercicio. Por lo tanto, los corredores que quieran evitar lesionarse o activar el cuerpo en general es algo que deben tener en cuenta.
Estirar antes de correr – Estiramientos: Tabla de estiramientos.
Os pongo a continuación unas imágenes que he visto en internet y me parece interesante para tener una idea de como estirar (pulsa en la imagen para verlo más grande):
Espero que os sirva estos consejos para un buen estiramiento antes correr y saquemos partido de todo ello. Os pongo también unos vídeos que he visto en youtube:
Fuente: enformasinlesiones
Fuente: nuestro mundo fitness
Si te ha gustado el artículo de la Estirar antes de correr – Estiramientos, suscríbete gratis a mi blog.